Küche und Wohnzimmer werden immer mit viel Liebe zum Detail und mit hochwertigem Mobiliar ausgestattet. Doch das Schlafzimmer kommt oftmals zu kurz. Und damit auch der Schlaf, denn dieser kann sehr wohl darunter leiden, wenn die Schlafhygiene nicht stimmt.
Genau aus diesem Grund haben wir einmal 5 Tipps zur Verbesserung recherchiert, die auch ganz einfach und kostengünstig umzusetzen sind. In unserem Artikel: 5 Tipps das Schlafzimmer optimal einzurichten.
Das Schlafzimmer gesund einrichten, wie geht das?
Viel Zeit verbringen wir im Schlafzimmer, und trotzdem wird es oftmals bei der Einrichtung so vernachlässigt. Schlecht einschlafen, unruhiger Schlaf in der Nacht oder zu frühes Aufwachen sind nur einige der Folgen, insbesondere bei Menschen mit Schlafstörungen.
Die Ursachen sind zumeist psychisch oder körperlich, aber die Schlafqualität kann auch bedingt durch die falsche Einrichtung des Schlafzimmers leiden.
1. Der richtige Platz für das Bett
Wo das Bett im Schlafzimmer steht, ist oftmals dem Platz im Raum geschuldet. Aber natürlich gibt es auch individuelle Vorlieben beim Einrichten. Ist es eher mit dem Kopfteil an der Wand stehend, freistehend im Raum oder sollte eher eine Bettseite an der Wand sein? Hier gibt es wahrscheinlich unterschiedliche Geschmäcker.
Doch wer sich unwohl fühlt, wenn die Tür beispielsweise hinter dem Kopfteil ist und nicht im direkten Sichtfeld, sollte nochmals schauen, welche Möglichkeiten es gibt, das Bett richtig aufzustellen. Denn schon dieses Unwohlsein kann zu Verspannungen führen, die nun wirklich nicht als gesund bezeichnet werden können. Wer das Bett zwischen Fenster und Tür stellt, sollte am besten vorher prüfen, ob mögliche Zugluft den Schlaf beeinträchtigen kann.
2. Gesunde Einrichtung, was ist genau damit gemeint?
Sanfte, warme Farben machen das Schlafzimmer doch gleich gemütlicher, dazu kleine Lampen mit warmem Licht und das Wohlfühlen kann beginnen. Doch noch viel wichtiger sind die ausgewählten Materialien, ökozertifiziertes Mobiliar kann dabei helfen, den Schadstoffgehalt in der Luft niedrig zu halten.
Gerade für Menschen mit Allergien und Sensibilitäten ist dies ein wichtiger Hinweis. Denn über gewisse Materialien oder Schadstoffe können Unverträglichkeiten gefördert werden oder sogar elektromagnetische Felder umgeleitet, gestört oder verstärkt werden.
Ein Tipp: Auch Elektrogeräte gehören nichts ans Bett oder ins Schlafzimmer. Über Handy, Tablet oder TV kann Elektrosmog entstehen. Diese Strahlung ist nicht nur schädlich für die Gesundheit, sondern stört auch den Schlaf.
3. Pflanzen im Schlafzimmer, geht das?
Zimmerpflanzen gelten als gute Luftreiniger, von daher dürfen diese ruhig mit ins Schlafzimmer. Wer also gern etwas grün haben möchte, sollte nicht zögern. Es ist absolut bedenkenlos, denn den Sauerstoff in der Luft können sie uns in der Nacht nicht nehmen, die aufgenommene Menge ist viel zu klein. Im Gegenteil, bestimmte Pflanzenarten können die Luftfeuchtigkeit positiv beeinflussen und sind somit gut für die Gesundheit. Genau das Richtige beispielsweise bei einer Allergie gegen Hausstaub.
Aber vielleicht sind stark riechende Pflanzen nicht unbedingt die beste Idee. Denn diese können Kopfschmerzen verursachen und sind nicht gesund. Und Vorsicht gilt auch bei zu viel Feuchtigkeit. Sammeln sich Schimmel oder Pilzsporen in der Erde der Pflanzen an, dann kann das Grün im Schlafzimmer nicht nur schädlich für die Luftqualität sein.
4. Arbeiten im Schlafzimmer
Zu Gunsten der Schlafhygiene gehören Elektrogeräte und Arbeitsmaterialien zumindest in der Nacht nicht in das Schlafzimmer. Der Gedanke an liegen gebliebene Arbeit und offene ToDo’s können ganz schnell vom gesunden Schlaf abhalten. Gleiches gilt übrigens auch für die Bügelwäsche.
Wenn kein extra Raum zur Verfügung steht, ist vielleicht ein Raumtrenner eine gute Lösung, So können Arbeit und Schlaf gut getrennt, und im besten Fall damit auch das Gedankenkarussell gestoppt werden.
5. Entspannen und gut schlafen
Ein paar Entspannungsübungen vor dem Schlafen gehen, sollen ebenfalls helfen, besser in den Schlaf zu finden. Wenn ausreichend Platz ist, kann eine gemütliche Ecke im Schlafzimmer mit einem Sessel oder kleinem Teppich dazu genutzt werden, zu entspannen.
Yoga oder Atemübungen, beides hilft zur Ruhe zu kommen, sich auf sich selbst zu fokussieren und den Tag mit all dem Stress abzustreifen. Denn mit einem Gedankenkarussell ins Bett zu gehen, ist keine gute Idee. Wer aber trotz all der Vorkehrungen an manchen Tagen nicht zur Ruhe kommen kann, kann pflanzlich nachhelfen. Lioran hilft mit der Kraft der Passionsblume ganz natürlich zur Ruhe zu kommen und entspannt ein- und durchzuschlafen. Denn jeder braucht einen gesunden Schlaf.
5 Tipps das Schlafzimmer optimal einzurichten, hat der Artikel gefallen? Tipps zur verbesserten Schlafhygiene, Informationen zu unseren Schlafphasen und noch viele weitere interessante Ratgeber rund um den gesunden Schlaf gibt es in unserem Magazin auf lioran.de
Bildquelle: UMR/stock.adobe.com
Artikel entstand in Zusammenarbeit mit unserem Experten:
Dr. Christian Zimmermann
Dr. Christian Zimmermann, geboren 1974, ist Apotheker (Uni Freiburg) mit Promotion im Bereich der klinischen Pharmakologie (Uni Basel). Seine beruflichen Stationen führten ihn über die Niederlande (Postdoc am Krebsinstitut Amsterdam) und einem Pharmaunternehmen in der Schweiz zu Cesra Arzneimittel. Seit 10 Jahren leitet er hier die medizinisch-wissenschaftliche Abteilung. Er ist für die Arzneimittelsicherheit und für die wissenschaftliche Forschung im Unternehmen verantwortlich. Eines seiner Spezialgebiete ist außerdem das Pharmarecht (Uni Marburg).
