Nervennahrung: Diese Lebensmittel helfen zu entspannen

Wenn die Nerven mal wieder stark strapaziert werden und man am liebsten aus der Haut fahren möchte, kann essen helfen. Aber damit sind nicht Schokolade oder etwa Fast Food gemeint, die helfen sollen den Stress und Frust loszuwerden.

Nein, viel mehr meinen wir Nervennahrung. Was es damit auf sich hat, klären wir in unserem Artikel: Nervennahrung, diese Lebensmittel helfen zu entspannen.

Was ist gut für die Nerven?

Da fängt die Arbeitswoche oder der Arbeitstag gerade erst an und schon türmen sich die Aufgaben. Hinzukommen noch Deadlines, Emails und wie so oft, die Vielzahl an Meetings. Dies alles kann schon stressen und die Nerven liegen wortwörtlich blank. Was der Körper bzw. die Nerven dann brauchen sind hochwertige Eiweiße, komplexe Kohlenhydrate, Vitamine und Mineralstoffe.

Wahrscheinlich nicht das, was als erstes in den Sinn kommt. Denn viele greifen in solchen Situationen zu zuckerhaltigen Nahrungsmitteln. Diese liefern aber leider nur kurzfristig Energie und unterstützen die Nerven nicht unbedingt. Im Gegenteil, nach kurzer Zeit kann es sogar zu Unterzuckerung kommen. Daher sind es viel mehr die wertvollen Kohlenhydrate und gesunden Fette. Unser Körper verlangt in stressigen Situationen nach Energie. Dann soll er diese auch bekommen.

Diese 7 Lebensmittel können helfen!

Also statt Schokolade oder Chips finden zukünftig vielleicht auch gesunde Kohlenhydrate, Vitamine und Nährstoffe den Weg in die Schreibtischschublade, oder in den Büro – Kühlschrank. Was dabei die gängigsten Lebensmittel und Empfehlungen bei Stress sind, hier sind unsere 7 Tipps für Nervennahrung:

• Eisen, Vitamin A, B2, B12 und Vitamin D sowie Folsäure sind wichtige Energielieferanten in Eiern. Sie sind zudem reich an Proteinen und liefern ebenso Energie für gute Nerven.
• Omega-3-Fettsäuren sind in vielen Fisch – Arten, wie beispielsweise Lachs, Hering oder Thunfisch, enthalten. Da der Körper diese nicht selbst herstellen kann, ist es umso wichtiger, diese über Nahrung aufzunehmen und Fisch ist dabei ein optimaler und kalorienarmer Lieferant. Fisch wird auch eine stimmungsaufhellende Wirkung nachgesagt. Also gar nicht schlecht als Nervennahrung.
• Avocado ist Vitamin B-Lieferant und Lieferant von Omega-3-Fettsäuren. Hierüber liefert die Avocado viel Energie und fördert somit die Konzentrationsfähigkeit. Leider nicht ganz so kalorienarm.
• Bananen mit Magnesium, Zink und dem Eiweiß Tryptophan fördern optimal in stressigen Zeiten. Denn darüber wird nicht nur die Bildung von Stresshormonen gehemmt, sondern auch Energie geliefert.
• Haferflocken enthalten langkettige, komplexe Kohlenhydrate. Darüber erhält der Körper über eine längere Zeit Energie. Also genau das Richtige in stressigen Zeiten. Zudem enthalten Haferflocken Magnesium und B – Vitamine. Wer sich nun fragt, wie Haferflocken am besten mitgenommen werden können, wie wäre es beispielsweise mit einem Over Night Oat oder Porridge im Glas. Natürlich auch zum Frühstück perfekt. Und so wird die Energie schon am Morgen zugeführt. Ein Rezept für ein ballaststoffreiches Frühstück gibt es auch hier in unserem Magazin.
• Nüsse enthalten viele Omega-3-Fettsäuren, welche wichtig für die Konzentration sind. Und gerade in stressigen Zeiten kann dies gut gebraucht werden. Doch leider enthalten Nüsse eben auch viel Fett und dies kann sich auch beim Gewicht bemerkbar machen. Also, diese Nervennahrung einfach mit Bedacht und als kleinen Snack zwischendurch essen. Dann sind Nüsse gute Energielieferanten.
• Vitamin C – haltiges Obst schützt die Nerven und ist damit ein optimaler Helfer bei Stress. Somit sollte auch entsprechendes Obst regelmäßig als Snack mitgenommen werden. So gelten beispielsweise Kiwi, Johannisbeeren, Erdbeeren oder Orangen als Vitamin C reich.

Für wen die Nervennahrung allein nicht reicht, kann auch pflanzlich unterstützen.

Pflanzlich die Nerven unterstützen

Wenn die innere Ruhe einfach nicht einkehren und der Stress einfach nicht nachlassen möchte, kann auch eine pflanzliche Alternative zur Hilfe genommen werden. Denn die Anspannung am Arbeitsplatz wird oftmals mit nachhause genommen, und hindert nicht selten am erholsamen Schlaf. 

Damit das Gedankenkarussell keine Chance hat, schnelles Einschlafen und gutes Durchschlafen in der Nacht für Erholung sorgt, kann Lioran classic eingenommen werden. So kann der nächste Tag wieder energiegeladen starten.

Kleiner Tipp: Und vielleicht auch mal einen kleinen Powernap, kurze Entspannungsübungen oder ein Spaziergang an der Luft ausprobieren. Auch am Arbeitsplatz lassen sich diese in die kleine Pause integrieren und verschaffen dem Körper die benötigte Ruhe.

Neugierig geworden? Weitere Informationen und Artikel rundum Wohlbefinden, Achtsamkeit und Ausgeglichenheit gibt es in unserem Magazin auf lioran.de

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